Cara Menjaga Kesehatan saat Hamil

Saat kehamilan memasuki usia trisemester pertama, muntah-muntah atau badan kurang fit itu sudah lazim terjadi. Keluhan lain adalah badan terasa lemah, lesu dan kurang bersemangat, yang akan dialami oleh ibu hamil sampai 9 bulan ke depan.

Dewasa ini banyak ibu-ibu hamil yang “memperlakukan” kehamilannya seperti orang sakit. Berbaring terus sepanjang hari di tempat tidur, bermalas-malasan atau tidak melakukan pekerjaan sama sekali. Padahal orang hamil itu harus banyak bergerak atau beraktifitas seperti biasa. Berikut adalah beberapa hal yang perlu dilakukan agar kandungan/ janin Anda sehat:


1. Konsumsi Makanan Sehat

Di masyarakat banyak yang salah kaprah dalam memilih makanan, terutama di perkampungan. Ada yang mengatakan kalau makan ikan nanti gatal-gatal, atau kalau makan udang nanti bayinya bintik-bintik. Semua makanan yang akan kita makan memang harus diperhatikan, tapi salah kaprah dalam mengartikan jenis makanan yang akan kita makan. Yang perlu diperhatikan adalah jumlah, kandungan gizi dan keseimbangan nutrisi makanan. Konsultasikan pada dokter kandungan Anda, dan jangan mudah percaya dengan informasi yang ada di internet karena terkadang informasi/ sumbernya tidak jelas. Berikut ini adalah makanan yang dibutuhkan oleh ibu hamil:
- Sayuran
Fungsinya, penambah energi. Terdapat pada brokoli, bayam, wortel, katuk, kacang-kacangan dll.
- Buah-buahan
Fungsinya penambah energi. Terdapat pada semangka, tomat, papaya, jambu dll
- Protein
Fungsinya sebagai antibody yang baik untuk ibu dan bayi. Terdapat pada daging, ayam, telur, kacang-kacangan.
- Folic Acid (menyehatkan organ dalam seperti jantung. Terkandung pada jeruk, legume dan bayam)
- Pati
Fungsinya sebagai sumber energi. Terdapat pada nasi, roti, sereal dan gandum
- Zat Besi
Fungsinya untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Terdapat pada daging merah (sapi atau kambing), kacang hijau, roti dll


2. Olahraga secara teratur

Bukan hanya untuk orang biasa saja, ibu hamil juga wajib berolahraga, tentu saja olahraganya berbeda. Biasanya jenis olahraga untuk ibu hamil adalah yoga, jalan kaki dan lain-lain yang termasuk dengan olahraga ringan.


3. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup sangat diperlukan oleh ibu hamil. Tidur minimal 6 jam sehari. Jika Anda pekerja kantoran, usahakan setiap 1 – 2 jam untuk mengistirahatkan organ tubuh Anda, biarkan rileks. Pejamkan mata 10 – 15 menit, rebahkan badan 10 menit atau bila perlu tidur siang 2 jam. Ini penting untuk mengembalikan stamina tubuh setelah atau disela-sela Anda bekerja.


4. Pemeriksaan ke Dokter secara rutin

Dan yang tidak kalh pentingnya adalah melakukan pemeriksaan kandungan secara rutin ke dokter. Dengan memeriksakan kehamilan Anda, maka akan diketahui kondisi bayi yang Anda kandung. Periksa sesuai jadwal yang sudah diberikan dokter, ikuti dan perhatikan semua jenis pantangan yang diinformasikan oleh dokter. Setidaknya lakukan pemerikaan 1 minggu sekali untuk usia kandungan trisemeter pertama dan 1 bulan sekali untuk usia kandungan trisemeter kedua dan ketiga.

Nikamati setiap proses perkembangan kehamilan Anda. Jangan merasa terbebani saat kehamilan Anda semakin membesar.